Вечірня руханка для сну і розслаблення

Тим, хто багато сидить і ввечері відчуває скутість у спині й тазі, кому важко вимкнутись після дня і заснути. Руханка підходить жінкам і чоловікам будь-якого віку.

Починаємо сидячи: ходимо сідничними буграми по килимку, повертаємо корпус з поглядом за рукою і поступово округлюємо спину. Далі на четвереньках рухаємо таз назад і вбік, зокрема з перехрещеними колінами.

Потім лягаємо на бік з подушкою під головою і розкриваємо грудну клітку рукою. Завершуємо скручуванням з рукою під плечем, розслабленням на колінах і кількома хвилинами спокійного дихання.

Інвентар не потрібен. Килимок і подушка під голову.

Якщо незручно сидіти на пʼятах, сідай на стілець або на подушку.

Ні. Це одне з найлегших тренувань бібліотеки. Якщо рівно сидіти важко, можна скруглити спину, так теж правильно.

Хоч щодня, як вечірній ритуал перед сном.

Рухайся повільно і у своїй амплітуді. На четвереньках не завалюйся на долоні, подавай таз назад.

Лежачи на боці не відводь лікоть далеко: він має лишатися в полі зору. Якщо зʼявляється різкий або неприємний біль, зменш амплітуду або зроби паузу.